یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که سن و سبک زندگی پدران (حتی قبل از به دنیا آمدن کودک) می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت فرزندان باقی بگذارد. گزارشی از این بررسی در American Journal of Stem Cellsمنتشر شده است.
برای مدت‌های طولانی این‌طور تصور می‌شد که مادرها می‌توانند از طریق مسائلی مثل سیگار کشیدن (خصوصا در طول دوران بارداری)، روی سلامت و سبک زندگی فرزندشان تاثیر منفی بگذارند؛ اما مجموعه‌ای از مطالعات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی، سیگار کشیدن و سن پدران می‌تواند در نقص‌های مادرزادی کودک، ابتلا به اوتیسم، چاقی، بیماری روان‌شناختی و مشکلات دیگر نقش داشته باشد.
دکتر جوانا کیتلینسکا، از استادان دانشگاه جورج‌تاون، با توجه به همین پیش‌زمینه به بررسی چندین مورد از این مطالعات پرداخته است که همگی درباره رابطه بین سلامت کودک و پدرها انجام شده است. به گفته این محقق، مطالعه اخیر نشان می‌دهد که «سن پدر، سبک زندگی و مسائل مختلف دیگر می‌توانند روی سلامت کودکان تاثیر بگذارند». سن و عادت‌های ناسالم باعث شکل‌گیری تغییرات مختلف در ژن‌های مردان می‌شوند.
اگرچه دانشمندان هنوز به‌طور کامل متوجه نشده‌اند که این تاثیرپذیری چطور به وجود می‌آید، اما این تغییرات روی سلامت کودکان نیز تاثیر می‌گذارند. مثلا چاقی پدر می‌تواند روی ژن‌های خودش تاثیر منفی بگذارد و از همین طریق شرایطی را فراهم کند که احتمال ابتلا به چاقی برای فرزندش بیشتر شود.
امروزه همه می‌دانیم که اسیدهای چرب امگا-۳ برای حفظ سلامتی و تندرستی ما اهمیت ویژه‌ای دارند، اما هنوز هم بعضی از افراد دچار کمبود امگا-۳ هستند و مشکلات مختلفی را به خاطر همین مساله تجربه می‌کنند. البته لازم نیست نگران شوید
چون کمبود امگا-۳ در اکثر موارد، با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی قابل درمان است. آشنایی با نشانه‌های این کمبود به شما کمک می‌کند تا زودتر متوجه مشکل شوید و برای رفع آن اقدام کنید. خشکی پوست یکی از رازهای داشتن پوست جوان و زیبا، همین امگا-۳ است که به‌طور طبیعی در ساختار دیواره سلولی وجود دارد. با این‌حال، هرچه میزان امگا-۳ در بدن کمتر از حد طبیعی شود، پوست هم خشک‌تر خواهد شد. امگا-۳ در جذب مواد مغذی به پوست کمک می‌کند و مواد زائد و مضر را از پوست بیرون می‌کشد. درنتیجه، سبک زندگی درست و تامین امگا-۳ مورد نیاز بدن، سلامت و درخشندگی را به پوست برمی‌گرداند.
موهای بی‌روح و مرده همان‌طور که امگا-۳ در سلول‌های پوست وجود دارد، در فولیکول‌های مو هم یافت می‌شود. درواقع باید گفت که امگا-۳، یکی از مواد مغذی مهم برای حفظ درخشش و شادابی موها است. اسیدهای چرب امگا-۳، موها را به‌خوبی تغذیه می‌کنند، ضخامت موها را افزایش می‌دهند و التهاب پوست سر را هم کم می‌کنند. برطرف نشدن این مشکلات می‌تواند به ریزش مو منجر شود. ناخن‌های شکننده ناخن‌هایی که بیش از حد نرم هستند، پوسته می‌دهند یا به‌راحتی می‌شکنند، نشان‌دهنده این هستند که مشکلی در بدن وجود دارد.
یکی از این مشکلات احتمالی، کمبود امگا-۳ است. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که منابع حیوانی امگا-۳ (مانند روغن ماهی) بسیار راحت‌تر از منابع گیاهی آن توسط بدن انسان جذب می‌شوند. بنابراین، بهترین کار این است که روغن ماهی را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید. بی‌خوابی محققان دانشگاه آکسفورد در یکی از مطالعات اخیرشان به این نتیجه رسیده‌اند که هرچه سطح امگا-۳ در بدن افراد بالاتر باشد، کیفیت خواب هم افزایش پیدا می‌کند. با این‌حال، متخصصان همواره به مردم توصیه می‌کنند که مکمل‌های امگا-۳ را صبح‌ها مصرف کنند، نه شب‌ها. دلیلش هم این است که مصرف مکمل امگا-۳ در ساعات نزدیک به خواب شبانه می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.
تمرکز ضعیف اگر به اندازه کافی روغن ماهی نخورید یا مکمل امگا-۳ مصرف نکنید، شانس به‌وجود آمدن اختلال در تمرکزتان افزایش پیدا می‌کند. بسیاری از افراد، فقط با رساندن دوز روزانه امگا-۳ به بدن، وضعیت تمرکز خودشان را به‌طور قابل توجهی تقویت می‌کنند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که مکمل‌های امگا-۳ مرغوب (ترجیحا به‌صورت ترکیبی با ویتامین‌های B) را مصرف کنید. خستگی خستگی مداوم می‌تواند علت‌های زیادی داشته باشد، اما شکی نیست که کمبود امگا-۳ می‌تواند یکی از همین علت‌ها باشد. براساس گزارش دانشگاه مریلند، خستگی به‌عنوان یکی از علامت‌های شایع کمبود امگا-۳ شناخته می‌شود و درنتیجه اضافه کردن این اسیدهای چرب به رژیم غذایی می‌تواند سطح انرژی را در افرادی که با مشکل خستگی مداوم روبه‌رو هستند، افزایش بدهد.
درد مفصلی اسیدهای چرب امگا-۳ که از روغن ماهی گرفته می‌شوند، خاصیت ضدالتهابی قدرتمندی دارند. به همین دلیل، مصرف امگا-۳ برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی از اهمیت خاصی برخوردار است. دریافت امگا-۳ به‌اندازه کافی می‌تواند روند فرسایش بافت‌ها و مفصل‌های بدن را متوقف کند.
برای این‌که از سلامت قلب‌تان محافظت کنید، لازم است به تغییرات در سبک زندگی‌تان فکر کنید، چون قرار نیست همه مشکلات را داروها حل کنند. اما این را هم در نظر داشته باشید که تغییر در سبک زندگی هر کدام از انسان‌ها سریعا اتفاق نمی‌افتد، چون این تغییر نوعی فرآیند است که به زمان نیاز دارد.براساس یکی از مطالعات British Journal of General Practice که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، ۶۶ روز طول می‌کشد تا انسان‌ها بتوانند رفتار جدیدی را با تمرین کردن به عادت تبدیل کنند.
به همین دلیل باید برنامه مشخصی برای این تغییرات در سبک زندگی خود داشه باشید. اولین کاری که باید انجام دهید، آماده کردن لیستی از تغییرات است. وقتی اهداف‌تان را روی کاغذ می‌نویسید، برای خودتان هم شفاف‌تر می‌شوند و شما را در ادامه مسیر راهنمایی می‌کنند. فقط دقت کنید تا جایی که ممکن است باید واقع‌گرایانه به خودتان و هدف‌گذاری‌ها نگاه کنید. در ادامه باید اهدافی که نوشته‌اید را به مراحل قابل کنترل و قابل مدیریت تقسیم کنید.
نباید فکر کنید که می‌شود همه تغییرات را یک‌جا انجام داد، چون این تصور به احتمال زیاد باعث می‌شود کل برنامه را رها کنید. خیلی از افراد به دلیل همین اشتباه است که شکست می‌خورند. این نکته مهم را هم در نظر بگیرید که باید تغییرات را به‌تدریج و آرام‌آرام اضافه کنید، نه ناگهانی و یک‌جا. وقتی کاملا اطمینان پیدا کردید تغییر قبلی تبدیل به عادت شده است، تغییر جدید را اضافه کنید. همین روند را ادامه دهید تا به پایان لیست اهداف برسید.
اشعه ماورای بنفش (UV)، آلودگی زیست‌محیطی و نازک شدن لایه اُزُن، همگی باعث شکل‌گیری بیشتر رادیکال‌های آزاد در کره زمین شده‌اند. این ذرات شیمیایی کوچک شدیدا برای پوست ضرر دارند و باعث ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس می‌شوند.
به یاد داشته باشید که برای مقابله با آفتاب‌سوختگی، باید سبک زندگی درستی داشته باشید و نکات تغذیه‌ای مهمی را رعایت کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها هنوز هم به‌عنوان بهترین پادزهر برای مقابله با رادیکال‌های آزاد شناخته می‌شوند و استفاده از مواد غذایی خاصی که حاوی این پادزهر مهم باشند، واقعا به پوست کمک می‌کند. درواقع، اگر سطح آنتی‌اکسیدان‌های درون بدن بالا باشد، فرآیند بهبودی پوست هم سریع‌تر پیش‌روی می‌کند و پتانسیل محافظتی بدن از پوست را در مقابل آسیب‌های طولانی‌مدت ناشی از آفتاب‌سوختگی افزایش می‌دهد.
سبزی‌های برگ سبز، لوبیا، انار، انواع توت‌ها، انگور قرمز و انواع مغزها، همگی در گروه مهم‌ترین منابع غذایی برای دریافت آنتی‌اکسیدان قرار می‌گیرند. اگر هر کدام از این مواد غذایی را به‌عنوان یکی از بخش‌های اصلی وعده‌های غذایی روزانه انتخاب کنید، اثرات مثبت آنتی‌اکسیدان‌ها را در کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت احساس خواهید کرد.
دوچرخه‌سواران، قایق‌رانان، اسکی‌بازها، دونده‌ها، باغبان‌ها و همه کسانی که فعالیت‌های خارج از خانه دارند، با خطر بالای ابتلا به آفتاب‌سوختگی مواجه هستند. این خطر با قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید به وجود می‌آید و برای کسانی که از پوست در مقابل اشعه‌های UV محافظت نمی‌کنند، بیشتر هم می‌شود.
افرادی که نام بردیم در اکثر موارد از کرم ضدآفتاب استفاده نمی‌کنند، چون لغزندگی ناشی از کرم و تعریق زیاد مانع از فعالیت آنان می‌گردد. با این‌حال، این دلایل اصلا موجه نیستند و حداقل باید از لباس‌هایی استفاده کنند که UPF ۵۰ داشته باشند.
نویسندگان یکی از مطالعات اخیر اعلام کردند که استفاده از مکمل‌های ویتامین C می‌تواند استراتژی موثری در سبک زندگی امروزی افراد باشد و حتی تاثیری به‌اندازه ورزش کردن برای سلامت عروق افراد چاق داشته باشد.
به نظر آنان مصرف این ویتامین می‌تواند انقباض رگ‌های خونی را در میان افرادی که چاق هستند یا اضافه‌وزن دارند، کاهش دهد. در این مطالعه ۳۵ نفر که دچار اضافه‌وزن یا چاقی بودند انتخاب شدند و در ادامه محققان به بررسی تاثیر ویتامین C و ورزش کردن بر روی پروتئینی به نام اندوتلین-۱ در بین آنان پرداختند که تاثیر انقباضی بر روی رگ‌های خونی کوچک دارد.
محققان در نهایت به این نتیجه رسیدند که ورزش کردن می‌تواند فعالیت اندوتلین-۱ را کاهش دهد اما ورزش کردن مداوم در طول روز برای همه امکان‌پذیر نیست و حتی ممکن است نتایج منفی داشته باشد. نتیجه مهم‌تر این بود که اگر افراد چاق یا دارای اضافه‌وزن روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم مکمل ویتامین C مصرف کنند، عملکرد رگ‌های خونی‌شان بهبود پیدا می‌کند و حتی فعالیت اندوتلین-۱ را در رگ‌های آنان کاهش می‌دهد.
شیوه‌ای که والدین برای برقراری ارتباط با اعضای خانواده انتخاب می‌کنند، به‌طور کلی روی شیوه تعامل‌های کودک با همه اعضای خانواده تاثیر می‌گذارد. مثلا اگر طلاق گرفتن والدین از هم به‌درستی مدیریت نشود، می‌تواند احساس خشم و محرومیت شدیدی درون کودک به وجود بیاورد. آکادمی پزشکی اطفال آمریکا در یکی از گزارش‌های خود اعلام کرده است که طلاق دوستانه که با مصالحه و توافق در مورد سبک زندگی کودک همراه باشد، بهترین انتخاب برای رفاه این کودکان است.
وقتی که مساله رویکرد والدین در روابط عمومی و کلی مطرح می‌شود، باز هم نگرش و رویکرد والدین روی کودک و سبک زندگی او تاثیر می‌گذارد. نوع مشارکت والدین در مسائل و رویدادهای مختلفی که در زندگی کودک به وجود می‌آیند، نقش موثری در شکل‌گیری رفتارهای مثبت یا منفی آنان دارد. درواقع، مشارکت والدین در موفقیت‌های کودک به‌عنوان شاخص دقیقی برای دستاوردهای کلی او شناخته می‌شود.
والدینی که کودک را رها می‌کنند تا بدون هیچ کمکی با مسائل زندگی مواجه شود، نباید انتظار همان فرزندی را داشته باشند که همواره از سوی والدین مورد تشویق و حمایت درست قرار گرفته است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مشارکت درست والدین در زندگی کودکان نسبت به وضعیت اجتماعی-اقتصادی خانواده‌ها، تاثیر بیشتری در موفقیت تحصیلی کودکان دارد. کودک همواره منتظر تشویق و حمایت والدین است اما اگر شما نقش منفعلی در زندگی او ایفا کنید، باید منتظر رفتارهای منفی و ناخوشایند او در آینده باشید.
نارسایی قلبی، نوعی بیماری مزمن است که معمولا با بیماری‌های قلبی دیگر اشتباه گرفته می‌شود. در حالی که آزمایش‌های تخصصی و آگاهی داشتن نسبت به این بیماری، شناسایی آن را آسان‌تر می‌کند، اما زندگی کردن با نارسایی قلبی واقعا چالش‌برانگیز است. برخی افراد فکر می‌کنند که داشتن عادت‌های سالم و سبک زندگی سالم می‌تواند از آن‌ها در مقابل نارسایی قلبی ارثی محافظت کند، اما واقعیت نشان می‌دهد که این‌طور نیست.
بعضی از کاردیومیوپاتی‌ها یا بیماری‌های عضله قلب با اختلالات ژنتیکی مرتبط هستند و می‌توانند ارثی باشند. پزشکان روزبه‌روز در زمینه آزمایش‌های ژنتیکی و شناخت اختلالات ژنتیکی پیشرفت می‌کنند، اما از آن‌جایی که نارسایی قلبی می‌تواند ارثی باشد، این امکان همیشه وجود دارد که فرد بدون داشتن عوامل خطر واضح به نارسایی قلبی مبتلا شود.
بر اساس گزارشی که متخصصان ارائه کرده‌اند، بیمارانی هستند که از نظر تناسب اندام و سبک زندگی در وضعیت خوبی به سر می‌برند و هر روز ورزش می‌کنند، اما به نارسایی قلبی مبتلا می‌شوند. بسیاری از افراد هنوز نمی‌دانند که مراقبت کردن از قلب در مقابل نارسایی قلبی باید با جدی گرفتن مراقبت از سلامت روان همراه باشد.
متخصصان می‌گویند که نارسایی قلبی و افسردگی ارتباط خیلی نزدیکی با هم دارند. به همین دلیل است که متخصصان به بیماران توصیه می‌کنند تا یوگا و مدیتیشن را برای حفظ آرامش جدی بگیرند.