با توجه به آغاز فصل سرما و شیوع بیماری‌های ویروسی فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا، روابط عمومی وزارت بهداشت توصیه‌هایی از طب ایرانی برای پیشگیری و درمان این بیماری فصلی داشته است که این توصیه‌ها به شرح زیر هستند:
از ابتدای ورود شلغم به بازار تا آخرین روزهای حضور آن، شبی یک عدد شلغم متوسط بخارپز و نوش جان کنید.
یک درمان مناسب برای سرماخوردگی‌های ساده در این فصل، کدو حلوایی است که می‌تواند به صورت بخارپز به همراه کمی پودر نبات و دارچین مصرف شود.
در میان آش‌ها هم آش ایرانی سپید یا (اسفیدباج) برای بهبود حال افراد مبتلا به سرماخوردگی مناسب است. این آش با برنج، جعفری و گشنیز، کمی تره و شنبلیله، بال و گردن مرغ بدون پوست کمی روغن زیتون، مقدار بسیار کم نمک و زردچوبه تهیه می‌شود.
برای کاهش علائم سرماخوردگی به ویژه در شروع علائم، دم کرده گل گاوزبان به همراه کمی لیموعمانی بسیار مناسب است. این نوشیدنی، اگر زیاد ترش نباشد، موجب دفع مواد زائد از بدن فرد بیمار می شود
توصیه‌های طب ایرانی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی‌های مکرر
آیا شما هم دچار لب‌های خشک و پوسته‌پوسته هستید؟ فرقی ندارد که زمستان باشد و یا تابستان، لب‌ها همیشه نیاز به مراقبت دارند. در ادامه این مطلب با چند روش شگفت‌انگیزی که طبیعت پیش روی ما گذاشته آشنا می‌شویم.
گلبرگ‌های گل رز
گلبرگ‌های گل رز بهترین نتیجه را برای نرمی و لطافت لب‌های شما خواهند داشت. این گلبرگ‌ها حاوی ویتامین C و مقدار زیادی آب هستند تا لب‌های شما را براق، صاف و درخشان کنند. تنها چیزی که نیاز دارید مقداری برگ‌گل رز است که برای تقریبا یک ساعت در آب خیس خورده باشند. برگ‌‌گل‌ها را به شکل خمیر درآورید و درون یک ظرف مناسب نگه دارید و در زمان نیاز به روی لب‌های خود بمالید. برگ‌گل باعث حفظ رطوبت پوست و درخشندگی آن می‌شود. ترکیب برگ‌گل و کمی گلیسیرین اثربخشی فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.
گلبرگ رز + روغن بادام + عسل
این یک کرم ترکیبی عالی برای خوشبو کردن و زیبایی لب‌ها خواهد بود.
– درون یک ظرف مناسب کمی روغن بادام را گرم کنید.
– از روی شعله بر دارید.
– مشتی و یا مقداری گلبرگ اضافه کنید.
– بعد ۱ قاشق‌چایخوری عسل بریزید.
– ترکیب به دست آمده را درون یک ظرف بریزید.
– به آرامی محلول را بر روی لب‌های‌تان بمالید و اجازه دهید به مدت یک شب روی لب‌ها بماند.
استفاده و مصرف شبانه از این ترکیب باعث می‌شود رطوبت، روغن و ویتامین‌های طبیعی درون گیاه به خوبی بر روی لب‌ها جذب شود و بدین شکل به پوست لب‌ها آب‌رسانی طبیعی شود.
گل همیشه بهار
گل همیشه بهار یا گل اشرفی یک گل جادویی است. این گل مصرف دارویی دارد و بیشتر برای از بین بردن درد و تورم استفاده می‌شود. چند گلبرگ گل همیشه بهار را میان انگشت‌های دست‌تان بمالید تا عصاره آبکی آن بیرون بیاید و بعد به طور مستقیم بر روی لب‌های خود بمالید و تفاوت را احساس کنید.
آلوئه‌ورا
عصاره و یا شیره تازه آلوئه‌ورا را مستقیما بر روی لب‌های‌تان بمالید تا سلول‌های پوست خشک لب‌ها به خوبی تازه و زنده شوند و از تورم ایجاد شده در آن‌ها کاسته شود.
چطور به شکل طبیعی پوست لب‌ها را لایه‌برداری کنیم:
روغن زیتون + شکر
مقداری شکر را کف دست‌تان بریزید و ۳ تا ۴ قطره روغن زیتون اضافه کنید تا تقریبا خمیری شکل شود. برای ۲ دقیقه خیلی آرام خمیر را به همه سطح لب‌های‌تان بمالید.
عسل + شکر
مقداری شکر را با چند قطره عسل ترکیب کنید و روی لب‌های‌تان بمالید تنها ظرف چند دقیقه، این یک اسکراب طبیعی و عالی برای از بین بردن پوست‌های خشک روی لب خواهد بود.
لیمو + شکر
مقداری شکر را کف دست‌تان بریزید و بعد چند قطره آب‌لیمو تازه اضافه کنید. ۵ دقیقه زمان کافی است تا این لایه‌بردار طبیعی تمامی پوست‌های مرده روی لب‌ها را از بین ببرد. به خاطر داشته باشید هنگام استفاده از هر یک از این ماسک‌ها خیلی آرام آن‌ها را روی لب‌های‌تان بمالید.
چند توصیه ساده برای فصول سرد سال
لب‌ها درست مثل یک دماسنج خبر از میزان کم‌آبی بدن می‌دهند. در پاییز و زمستان زیاد آب بنوشید، مایعات و انواع آبمیوه مصرف کنید. دلایل زیادی برای خشکی لب‌ها وجود دارد اما بیشتر اوقات کم‌آبی دلیل اصلی است. پس زیاد آب بنوشید تا لب‌هایی نرم ولطیف داشته باشید.
– عسل یک مرطوب کننده طبیعی است و خاصیت ضد التهابی دارد.
– چای سبز کیسه‌ای. به خاطر داشته باشید بعد از مصرف چای آن‌ها را دور نریزید. کیسه‌های چای را روی لب‌های‌تان بگذارید و بدین شکل به لب‌ها آب‌رسانی کنید.
– بر روی لب‌های‌تان تکه‌هایی از خیار بمالید.
– اگر کره خالص در دسترس داشتید همراه با کمی نمک بر روی لب‌ها بمالید.
– استفاده از روغن و یا کره آب کرده هم می‌تواند موثر باشد.
– اگر از چرب کردن مداوم لب‌های‌تان خسته شده‌اید از شیر به عنوان جایگزین مناسب استفاده کنید.
از گل‌ها برای درمان خانگی لب‌های خشک و ترک‌خورده استفاده کنید/ چطور لب‌ها را لایه‌برداری کنیم؟
با توجه به اینکه میگرن‌ها و سردردها می‌توانند واقعا ناتوان‌کننده باشند و حتی بین ۴ تا ۲۴ ساعت ادامه پیدا کنند، درمان زودهنگام آن‌ها واقعا ضروری است. داروهای مسکّن بدون نسخه مانند استامینوفن، آسپیرین، ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند درد میگرنی را متوقف کنند، اما فرد بیمار در موارد شدید به داروهای تجویزی نیاز پیدا می‌کند. با این‌حال، درمان‌های خانگی مناسبی هم برای مقابله با این مشکلات و پیشگیری از آن‌ها وجود دارند، ولی باید با پزشک خودتان درباره استفاده از آن‌ها مشورت کنید.
روغن اسطوخودوس به حفظ آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند
روغن اسطوخودوس نه‌تنها بوی فوق‌العاده‌ای دارد، بلکه می‌تواند درمان خانگی موثری برای سردرد و میگرن باشد. اسطوخودوس ذاتا آرام‌بخش است و هر عنصری که استرس را کاهش بدهد، برای مقابله با سردرد مفید محسوب می‌شود. بخار روغن اسطوخودوس را می‌توان استنشاق کرد یا خود آن را به‌صورت موضعی مورد استفاده قرار داد، اما نباید آن را به‌صورت خوراکی مصرف کرد. قبل از استعمال موضعی روغن اسطوخودوس یا هر روغن دیگر، حتما از پزشک بخواهید که وضعیت پوست شما را از نظر آلرژی‌های احتمالی مورد بررسی قرار بدهد. محققان می‌گویند که اسطوخودوس، سطح سروتونین را تنظیم می‌کند و از این طریق، احساس کلی نسبت به درد را کاهش می‌دهد. اضافه کردن روغن اسطوخودوس به آب حمام نیز راه مناسبی برای تسکین دادن استرس‌های ذهنی و بدنی است.
روغن ریحان می‌تواند دردها و گرفتگی‌های عضلانی را تسکین بدهد
ریحان، یکی از گیاهان خوش‌عطری است که معمولا در تهیه پیتزا و پاستا به‌کار می‌رود، اما خاصیت‌های درمانی ویژه‌ای هم دارد. درواقع، روغن یا عصاره گرفته‌شده از ریحان می‌تواند درمان طبیعی و مناسبی برای سردرد و میگرن باشد. محققان می‌گویند که روغن ریحان از قرن‌ها پیش به‌عنوان یکی از درمان‌های خانگی برای مقابله با درد و ریلکس کردن عضله‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین، این روغن برای سردردهای ناشی از گرفتگی عضله‌ها واقعا مفید است.
تغییرات غذایی، کلید اصلی برای پیشگیری از سردرد و میگرن هستند
بسیاری از محققان تاکید کرده‌اند که تغییرات غذایی، یکی از موثرترین و مفیدترین درمان‌های خانگی برای مقابله با سردرد و میگرن هستند، چون بعضی از مواد غذایی واقعا روی دفعات بروز سردردها و میگرن‌ها و شدت آن‌ها تاثیر می‌گذارند. این مواد غذایی عبارت‌اند از بعضی محصولات لبنی، بعضی از میوه‌ها مانند آووکادو، موز و مرکبات، فرآورده‌های گوشتی حاوی نیترات مانند ژامبون و هات‌داگ، مواد غذایی حاوی گلوتامات مونوسدیم (MSG)، مواد غذایی حاوی تیرامین و مواد غذایی تخمیرشده یا ترشی‌ها. شکلات و کره بادام‌زمینی یا حتی پیاز هم می‌توانند یکی از همین محرک‌ها باشند.
اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در بذر کتان می‌توانند التهاب را کاهش بدهند
بعضی از سردردها می‌توانند به‌علت التهاب به‌وجود بیایند که این التهاب گاهی اوقات از کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ در بدن نشات می‌گیرد. یکی از مطالعات منتشرشده در Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research نشان می‌دهد که نوعی ارتباط بین کمبود امگا-۳ در رژیم غذایی و فراوانی حملات میگرنی در افراد مبتلا به میگرن وجود دارد. بسیاری از مواد غذایی حاوی امگا-۳ هستند که بذر کتان، یکی از مرغوب‌ترین‌شان به‌شمار می‌رود و می‌تواند به تسکین سردردهای میگرنی کمک کند. شما می‌توانید با افزایش استفاده از ماهی در طول هفته، میزان امگا-۳ دریافتی بدنتان را افزایش بدهید.
درمان‌های خانگی برای تسکین سردرد و میگرن/ از روغن ریحان کمک بگیرید!
براساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری، بیش از ۲۹ میلیون نفر در آمریکا، به بیماری دیابت مبتلا هستند اما نزدیک به یک چهارم آن‌ها از این موضوع آگاه نیستند. متأسفانه این بیماری در صورت عدم کنترل می‌تواند منجر به مشکلات پیچیده‌تری مانند بیماری‌های قلبی، آسیب عصبی و از دست دادن بینایی شود.
یکی از دلایلی که افراد زیادی متوجه ابتلا به چنین بیماری‌ای نمی‌شوند، وجود علایم مخفی افزایش قند خون است. این علایم به تدریج بروز پیدا می‌کنند و به همین خاطر ممکن است شما متوجه بیماری‌تان نشوید. در این مطلب ۷ علامت نامرئی ابتلا به دیابت را برای شما بازگو می‌کنیم:
۱- ادرار شما زیاد است!
افزایش حجم و تعداد دفعات ادرار یکی از نشانه‌های خارج شدن قند شما از کنترل است. زمانی که قند خون شما بالا باشد، کلیه‌هایتان تلاش می‌کنند این قند اضافی را از طریق کلیه‌ها از بدنتان خارج کنند. بنابراین دفعات بیشتری به تخلیه ادرار نیاز پیدا می‌کنید حتی در نیمه شب.
۲- شدیدا تشنه هستید!
از آنجایی که مایعات بیشتری از دست می‌دهید، احساس تشنگی بیشتری هم می‌کنید و حتی زمانی که آب می‌نوشید هم احساس می‌کنید دهانتان خشک است. همین نوشیدن آب بیشتر نیز باعث افزایش ادرار می‌شود.
۳- احساس خستگی می‌کنید!
خستگی، کلاسیک‌ترین عارضه جانبی دیابت است. اگر خیلی تشنه هستید و زیاد ادرار می‌کنید، به احتمال زیاد احساس خستگی دائما با شما همراه است. ممکن است حتی هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید و پس از استراحت نیز همچنان احساس خستگی داشته باشید. چندین مرتبه بیدار شدن در طی خواب شبانه برای رفتن به توالت، نیز می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار بدهد.
۴- تاری دید پیدا کرده‌اید!
ماکولا، لنز کوچکی در مرکز چشم شما است که مسئول وضوح تصویر است. زمانی که قند شما افزایش می‌یابد، مایعی بر روی لنز را می‌پوشاند و آن را متورم می‌کند. این تورم می‌تواند حالت لنز را تغییر دهد بنابراین از تمرکز مناسب آن جلوگیری کرده و بینایی را با تاری دید مواجه می‌کند. حتی اگر از عینک هم استفاده کنید، تاری دیدتان برطرف نخواهد شد.
۵- خونریزی لثه دارید!
همان باکتری قند دوستی که باعث می‌شود زخم‌هایتان دیرتر بهبود یابند، می‌توانند لثه‌هایتان را آزار دهند. این باکتری‌ها باعث قرمزی، تورم و حساسیت لثه‌ها شده و آن‌ها را مستعد خونریزی حتی با مسواک زدن می‌کنند. به صورت طبیعی، بدن با میکروب‌های عفونت‌زای دهان مبارزه می‌کنند. اما قند خون بالا، دهان را به محیطی آماده‌تر برای باکتری‌ها تبدیل می‌کند.
۶- لکه‌های عجیب روی پوستتان دارید!
سطح بالای قند خون، می‌تواند به رگ‌های خونی به ویژه رگ‌های زیرپوستی آسیب برساند. این آسیب می‌تواند منجر به بروز لکه‌های براق قرمز مایل به قهوه‌ای بر روی پوست شود. این لکه‌ها بیشتر بر بخش‌های پایین پا ظاهر می‌شوند و ممکن است دردناک یا با احساس خارش همراه باشند.
ممکن است حتی لکه‌های مخملی شکلی در چین‌های پوستی بدنتان مانند زیر بغل، کشاله ران و گردن مشاهده کنید. قند خون بالا می‌تواند باعث افزایش سرعت تولید سلول‌های پوست شود. سلول‌های جدید رنگدانه بیشتری دارند و باعث به وجود آمدن لک‌های تیره می‌شوند. این لکه‌ها ممکن است دردناک نباشند اما ممکن است با خارش و بوی نامطبوع همراه باشند.
واکسیناسیون سالانه سرماخوردگی، برای هر فردی از سن ۶ ماهگی به بعد مناسب است. این روزها که مدارس دوباره آغاز شده‌اند و هوا رو به سرد شدن است، زمان مناسبی برای دریافت واکسن سرماخوردگی است. با این کار از ابتلای کودکان به انواع خطرناک آنفلوآنزا پیشگیری می‌کنید.
در سال تحصیلی ۲۰۱۷-۲۰۱۶، بیش از ۱۰۰ کودک در آمریکا بر اثر ابتلا به آنفلوآنزا جان خود را از دست دادند و هزاران کودک در بیمارستان بستری شدند. به گفته انجمن طب اطفال آمریکا، کودکانی که واکسن نمی‌زنند، بیشتر در معرض مرگ بر اثر آنفلوآنزا قرار دارند.
تزریق واکسن آنفلوآنزا یا سرماخوردگی برای کودکان، باید به محض اینکه در محل زندگی‌تان در دسترس قرار گرفت، جزو اولویت‌های برنامه بازگشت به مدرسه کودکتان باشد. تزریق واکسن سرماخوردگی حتی در مورد اطرافیان کودکان از والدین و پدربزرگ یا مادر بزرگ گرفته تا حتی پرستار او نیز مهم است. با این کار از شیوع این بیماری پیشگیری می‌شود.
برای محافظت بیشتر و بهتر کودکان از ابتلا به آنفلوآنزا، انجمن طب اطفال توصیه می‌کند:
۱- اگر این امکان وجود دارد، کودکان در اواخر مهرماه واکسن سرماخوردگی را دریافت کنند و کودکان ۶ ماهه تا ۸ ساله، درصورتی که تا به حال هیچگونه واکسن سرماخوردگی یا آنفلوآنزا دریافت نکرده باشند به مقدار دوبرابر این واکسن نیاز دارند.
۲- متخصصین اطفال، واکسیناسیون از طریق اسپری بینی را توصیه نمی‌کنند زیرا تحقیقات سالهای اخیر نشان‌داده‌اند که این نوع از واکسن‌ها در برابر برخی از ویروس‌های آنفلوآنزا ضعیف هستند.
۳- از واکسیناسون کودکانی که با بیماری‌های مزمنی مانند آسم، مشکلات قلبی، دیابت و سیستم ایمنی پایین روبه‌رو هستند نباید به هیچ وجه چشم‌پوشی کرد.
۴- زنان باردار، زنانی که قصد بارداری دارند یا به تازگی زایمان کرده‌اند و حتی پرستاران کودک نیز جزو افرادی هستند که باید واکسن آنفلوآنزا را دریافت کنند.
۵- واکسیناسیون، بهترین روش در دسترس برای پیشگیری از آنفلوآنزا است. در طی هفت فصل گذشته، میزان واکسیناسیون در کودکان و بزرگسالان افزایش یافته است.
پزشکان باید کودکانی را که با علایم آنفلوآنزا روبه‌رو هستند را سریعا تحت درمان قرار بدهند. بهترین زمان آغاز درمان این کودکان تا ۴۸ ساعت پس از مشاهده علایم است.
بعضی از افراد هنوز هم فکر می‌کنند که تخم‌مرغ با توجه به کلسترولی که در زرده‌اش دارد، یکی از عواملی است که باعث ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. با این‌حال، محققان با بیش از ۴۰ سال مطالعه درباره تخم‌مرغ متوجه شده‌اند که این غذا واقعا می‌تواند یکی از اجزای مهم در رژیم غذایی سالم باشد. هر عدد تخم‌مرغ با اینکه فقط ۷۰ کالری دارد، اما مجموعه‌ای از این مواد مغذی را به بدن می‌رساند: پروتئین مرغوب، دو آنتی‌اکسیدان مهم و مفید برای سلامت چشم‌ها به نام‌های لوتئین و زیگزانتین، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین B۱۲، ریبوفلاوین، فسفر و فولات. ماده مغذی دیگری که در تخم‌مرغ وجود دارد، کولین است که عملکرد مغز را در بزرگسالان تقویت می‌کند و نقش موثری در تکامل مغزی جنین ایفا می‌سازد.
مناسب برای حفظ وزن
در نظر گرفتن تخم‌مرغ به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به شما در مدیریت بهتر وزن کمک کند. پروتئین موجود در غذاهایی مانند تخم‌مرغ، احساس سیری کامل و رضایت‌مندی مطلوبی را در طول روز به‌وجود می‌آورد. به‌علاوه، نقش مهمی در حفظ و نگهداری از توده عضلانی بدون چربی در دوران کاهش وزن ایفا می‌کند. یک عدد تخم‌مرغ بزرگ حدودا ۷۰ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد که این غذا را در گروه منابع پروتئینی نسبتا کم‌کالری قرار می‌دهد.
عالی برای ورزش
دریافت پروتئین کافی پس از تمرین‌های ورزشی، یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید انجام شود. این کار به بازسازی و ترمیم بافت‌های عضلانی فعال کمک می‌کند و اسیدهای آمینه ضروری را برای عضله‌ها فراهم می‌سازد. بسیاری از مربی‌های ورزشی، اضافه کردن منبع پروتئینی سالم به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها را ضروری می‌دانند. خوش‌بختانه، تخم‌مرغ هم مغذی است و هم گزینه مناسبی به‌عنوان منبع پروتئینی محسوب می‌شود.
بی‌تاثیری رنگ تخم‌مرغ بر مواد مغذی آن
بسیاری از مردم باور دارند که تخم‌مرغ‌های قهوه‌ای نسبت به انواع سفید سالم‌تر هستند، اما رنگ پوسته تخم‌مرغ دارای هیچ تاثیری بر کیفیت یا خواص آن نیست. رنگ زرده تخم‌مرغ می‌تواند با توجه به نوع تغذیه مرغ‌ها متفاوت باشد، اما این مساله هیچ تاثیری بر محتوای تغذیه‌ای تخم‌مرغ باقی نمی‌گذارد. البته ممکن است که میزان ویتامین A و لوتئین بعضی از تخم‌مرغ‌ها به‌مقدار بسیار ناچیزی متفاوت باشد.
تجزیه چربی
یک عدد تخم‌مرغ بزرگ حاوی ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱.۸ گرم چربی غیراشباع تک‌زنجیره‌ای و یک گرم چربی غیراشباع چندزنجیره‌ای است. بعضی از تخم‌مرغ‌ها غنی‌شده با امگا-۳ هستند که از طریق تغذیه شدن مرغ‌های تخم‌گذار با رژیم غذایی حاوی امگا-۳ به‌وجود می آیند. این موضوع معمولا روی بسته‌بندی تخم‌مرغ‌ها ذکر می‌شود. هر عدد تخم‌مرغ بزرگ معمولا ۱۸۵ میلی‌گرم نیز کلسترول دارد.
برتری تخم‌مرغ تازه
تخم‌مرغ‌ها در دمای اتاق سریع‌تر فاسد می‌شوند. پس هیچ‌وقت آن‌ها را برای مدت طولانی بیرون از یخچال قرار ندهید. اگر تخم‌مرغ‌ها را به‌درستی در یخچال نگهداری کنید، می‌توانید آن‌ها را تا ۳ هفته پس از تاریخ تولیدشان مورد استفاده قرار بدهید. با این‌حال، هرچه تخم‌مرغ‌ها زودتر مصرف شوند، کیفیت بالاتری خواهند داشت.
تعادل؛ کلید اصلی در مصرف تخم‌مرغ
تخم‌مرغ مانند همه غذاهای دیگر، زمانی مطلوب است که در حد اعتدال و به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود. اگر می‌خواهید که از بیشترین فواید تخم‌مرغ بهره‌مند شوید، حتما منابع پروتئینی سالم دیگر مانند ماهی و حبوبات را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید و هرگز کربوهیدرات‌های سالم و چربی‌های مفید را از یاد نبرید.
برای حفظ کنترل وزن‌تان، تخم‌مرغ بخورید!/ نکات مهمی که درباره تخم‌مرغ نمی‌دانستید!
التیام یافتن آسیب‌ها و بهبودی صدمات همیشه به زمان نیاز دارد، اما ما می‌توانیم که زمان مورد نیاز برای التیام و بهبودی را براساس بافت درگیرشده تخمین بزنیم. با این‌حال، قابلیت ذاتی بعضی از افراد برای التیام و بهبودی تحت تاثیر مجموعه‌ای از عوامل دیگر قرار می‌گیرد که هر کدام می‌توانند بر ظرفیت‌های بدن در این راستا تاثیر بگذارند. اگر می‌خواهید بدانید که چرا آسیب یا جراحت در بدنتان سریعا بهبود پیدا نمی‌کند یا بعضا برای همیشه ماندگار می‌شود، بهتر است به نکات زیر توجه کنید.
سیستم ایمنی شما با اختلال مواجه است
هرچه وضعیت سیستم ایمنی بدن بهتر باشد، عملکرد آن نیز موثرتر و قوی‌تر خواهد بود. فرآیند بهبودی و التیام بافت‌های بدن واقعا پیچیده است، چون سلول‌های ایمنی مختلفی در قسمت‌های متفاوت هر بافت وجود دارند. در این‌جا قصد نداریم که شما را با جزئیات درگیر کنیم، اما باید بدانید که ترمیم بافت آسیب‌دیده اساسا با واکنش سیستم ایمنی شروع می‌شود.
اگر سیستم ایمنی با اختلال مواجه باشد، واکنش ضروری‌اش نسبت برای شروع التیام و بهبودی جراحت‌ها نیز به تاخیر می‌افتد. پس تقویت سیستم ایمنی، اساسا یکی از راه‌های مهم برای تسریع در زمان‌بندی بهبودی است. سبزی‌های برگ سبز تیره و توت‌های رنگی، از منابع فوق‌العاده قوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.
انتخاب‌های ناسالمی دارید
افرادی که این ویژگی‌ها را دارند، اساسا روند بهبودی و التیام را سریع‌تر طی می‌کنند: سبک زندگی سالم، سلامت عمومی مطلوب، ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب مطلوب. از طرف دیگر، افرادی با این ویژگی‌ها نیز اساسا روند بهبودی را دیرتر می‌گذرانند: استفاده مکرر از داروها، فعالیت بدنی کم، تغذیه بی‌کیفیت و خواب ناکافی. توجه داشته باشید که بدن، نشان‌دهنده سلامت عمومی و تندرستی ذهنی و جسمی شما است و درنتیجه، همبستگی مستقیمی با زمان‌بندی التیام و بهبودی بافت‌ها دارد.
خواب شبانه مطلوبی ندارید
دانشمندان همواره تاکید کرده‌اند که خواب عمیق و کافی برای بهبودی و التیام مطلوب و سریع واقعا ضروری است. درواقع، بافت‌های بدن همیشه برای بهبودی به فرصت و استراحت نیاز دارند. مغز در زمان خواب، هورمون‌های لازم برای شروع فرآیندهای ترمیمی را ترشح می‌کند و بدن نیز ذاتا در این حالت، سلول‌های سفید خون را بیشتر می‌سازد. امروزه ثابت شده است که خواب شبانه کمتر از هفت ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگی را سه برابر بیشتر می‌کند و تعداد رگ‌های خونی لازم برای بازیابی بدن را کاهش می‌دهد. بنابراین، افزایش ساعت خواب شبانه واقعا در تسریع روند بهبودی و التیام موثر است.
مواد مغذی ضروری را دریافت نمی‌کنید
دریافت مواد مغذی ضروری برای کمک‌رسانی به روند بهبودی و ترمیم بافت‌های بدن واقعا اهمیت خاصی دارد. وقتی که بدن ما آسیب می‌بیند، بلافاصله برای شروع فرآیند ترمیم به پروتئین نیاز پیدا می‌کند. پروتئین حیوانی، مرغوب‌ترین منبع پروتئینی در این وضعیت برای بدن است. این منابع غذایی هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند: ماهی، تخم‌مرغ، شیر کامل و ماست یونانی.
ماده دیگری که هم به رشد بافت‌های بدن و هم به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌رساند، زینک یا روی است. محصولاتی مانند جگر و دل و قلوه، بهترین منابع برای زینک هستند. البته مغزهای خام، دانه‌ها و مرغ نیز این ماده مهم را به بدن می‌رسانند. ویتامین A و ویتامین C نیز برای بازیابی و ترمیم بدن ضروری به‌حساب می‌آیند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.
توجه داشته باشید که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (نان، برنج و ماکارونی تصفیه‌شده)، شیرینی‌ها و کیک‌های صنعتی و محصولات کافئین‌دار نیز در دوره بهبودی و التیام برای بافت‌های بدن مضر هستند. بنابراین، مصرف آن‌ها را برای مدت محدود کنار بگذارید یا میزان استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانید.
اگر به بیماری مزمن انسدادی ریه(COPD) مبتلا هستید، احتمالا می‌دانید که سیگار کشیدن و تغذیه براساس رژیم غذایی ناسالم، دو عاملی هستند که می‌توانند بیماری شما را تشدید کنند. با این‌حال، محدودیت‌های شما فقط به همین دو مورد ختم نمی‌شوند، بلکه باید از عادت‌های دیگری هم پرهیز کنید. در ادامه با چند مورد از عادت‌های رایجی آشنا می‌شویم که می‌توانند به سلامتی شما آسیب برسانند.
هیچ وقت ورزش نمی‌کنید
اگر هرگز به فعالیت بدنی و ورزش کردن اهمیت نمی‌دهید، درنهایت تناسب اندام‌تان از بین می‌رود و حتی به‌مرور زمان نیز به‌راحتی قبل، قادر به انجام دادن فعالیت‌های عادی روزانه نخواهید بود.
البته دلیل دیگری وجود دارد که جدی گرفتن ورزش را در زندگی شما ضروری می‌سازد. طبق گزارش طبق گزارش African Health Sciences، فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به COPD کمک کنند.
زیادی هله‌هوله می‌خورید
زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی پُرکالری می‌تواند از عوامل موثر در ابتلا به چاقی باشد و توانایی این بیماران برای نفس کشیدن و ورزش کردن را ضعیف‌تر کند. به‌علاوه، هله‌هوله‌ها معمولا سرشار از سدیم هستند که می‌تواند باعث احتباس مایعات در بدن شود، احتقان ایجاد کند و درنهایت تنفس را برای افراد مبتلا به COPD سخت‌تر سازد.
الگوی خواب منظم ندارید
همه انسان‌ها به خواب منظم و باکیفیت نیاز دارند، اما اهمیت چنین مساله‌ای برای افراد مبتلا به COPD بسیار بیشتر است. درواقع، این بیماران باید سیستم ایمنی خودشان را تا حد امکان سالم نگه دارند. شب‌بیداری بیش از حد می‌تواند ساعت بدن این بیماران مختل کند و چرخه خواب باکیفیت آنان را درهم بریزد. بنابراین، داشتن برنامه منظم برای بیدار شدن و خوابیدن برای این بیماران لازم است.
به خودتان فشار می‌آورید
با اینکه ورزش کردن برای افراد مبتلا به COPD لازم است، اما زیاده‌روی در این کار می‌تواند خطرناک باشد و باعث تشدید علائم بیماری در این بیماران شود. افراد مبتلا به COPD، آستانه محدودی برای تحمل ورزش دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید را انجام بدهند. با این‌حال، ورزش‌های خفیف و معمولی به اندازه ۴ بار در هفته برای آنان حیاتی است.
هیچ‌وقت گردگیری انجام نمی‌دهید
گرد و غبار، از محرک‌هایی هستند که می‌توانند COPD را تشدید کنند. پس افراد مبتلا به این بیماری باید گردگیری منظم خانه را جدی بگیرند تا مانع از ورود این ذرات به درون دستگاه تنفسی خودشان گردند. به‌علاوه، دور ماندن از دود سیگار دیگران، بخاراتی که از رنگ‌ها بلند می‌شوند و انواع مواد شیمیایی دیگر، برای این بیماران ضروری است. اگر خودتان قادر به تمیز کردن و گردگیری منظم خانه نیستید، حتما از دیگران برای انجام دادن این کار کمک بخواهید.
نوشابه می‌نوشید
نوشابه‌ها فقط باعث افزایش وزن شما نمی‌شوند، بلکه حاوی کربن هستند و می‌توانند معده شما را متورم کنند. وقتی که معده حالت متورم به خودش می‌گیرد، به دیافراگم فشار می‌آورد و درنتیجه تنفس را برای افراد مبتلا به COPD سخت‌تر می‌کند. پس برای این بیماران ضروری است که گزینه‌های سالم‌تری به‌جای نوشابه‌های گازدار انتخاب کنند و حتما آب کافی به بدن خودشان برسانند.
در مصرف کافئین زیاده‌روی می‌کنید
نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای، و مواد غذایی خاصی مانند شکلات، همگی حاوی کافئین هستند که نوعی محرک است و می‌تواند از به خواب رفتن طبیعی شما جلوگیری کند. پس افراد مبتلا به COPD باید در نوشیدن یا خوردن محصولات کافئین‌دار با احتیاط عمل کنند و از عصر به بعد نیز اصلا سراغ این محصولات نروند.
برای خوب و زیبا به نظر رسیدن باید همیشه از بدن‌مان و اندام‌های درونی آن مراقبت کنیم. زیبایی ظاهری تنها محدود به زیبایی و طراوت پوست نیست. یک رژیم غذایی سالم و مقوی باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانید برای سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نیست از ۲ رژیم غذایی متفاوت استفاده کنید و خود را به درد سر بیاندازید. مواد غذایی مغذی و سالمی وجود دارد که کمک موثری برای هر دو خواهد بود و از آنجایی که ناخن‌ها هم از کراتین تشکیل شده‌اند (پروتئین سخت و غیرقابل حل که بخش اصلی مو و ناخن را تشکیل می‌دهد) مصرف خوراکی‌های یکسان هم برای بدن و هم ناخن‌ها مفید و لازم خواهد بود.
گوشت قرمز
یک استیک آب‌دار حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی و مهم برای سلامت ناخن‌ها است؛ برای مثال، آهن. افرادی که دچار فقر آهن و کم‌خونی هستند اکثرا ناخن‌های ضعیف و شکننده‌ای دارند. فقر آهن رابطه مستقیمی با کویلونیشیا یک بیماری مربوط به ناخن دارد و یکی از علائم این بیماری قاشقی شکل شدن ناخن‌ها است. بروز کویلونیشیا بدین معنا نیست که شما باید هر روز هفته گوشت قرمز مصرف کنید. گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده است که مصرف زیادشان شانس ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی‌تر را افزایش می‌دهد. بیماری‌هایی مثل دیابت نوع۲، چندین نوع سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی همگی از این دسته هستند.
شما می‌توانید هفته‌ای یکبار تکه‌ای کوچک از گوشت قرمز را مصرف کنید و از مزایای آن برای سلامتی‌تان بهره‌مند شوید و اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار فقر آهن زیاد باشید با پزشک خود مشورت کنید و از مکمل‌های جایگزین استفاده کنید.
بادام
بادام نه تنها منبع خوب و مناسبی برای دریافت پروتئین است بلکه سرشاز از منیزیم هم هست. مصرف منیزیم باعث سلامت ناخن‌ها می‌شود. در طبیعت منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضد استرس محسوب می‌شود. خطوط عمودی روی ناخن‌ها یکی از دلایل کمبود منیزیم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما می‌توانید با استفاده از سبزیجات برگ سبز تیره و دانه سویا مقدار بیشتری منیزیم دریافت کنید و بدن و ناخن‌های سالم‌تری داشته باشید.
شیر
تحقیقات نشان می‌دهد، رابطه مستقیم بین ویتامین D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. کلسیم هم که یک ماده معدنی مهم و اصلی در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب می‌آید. بدن ما برای جذب کلسیم نیاز مبرم به ویتامین D دارد. امروزه بعضی از شیرها حاوی مقدار بیشتری ویتامین D هستند اما برای استفاده از مکمل‌های این ویتامین بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
تخم مرغ
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و ویتامینD است. علاوه بر این دو ماده مهم، تخم مرغ حاوی بیوتین هم هست. بیوتین و ویتامین‌های گروه B نقش موثری در تولید و افزایش کراتین دارند. افراد مبتلا به کمبود بیوتین اغلب دچار مشکلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که با این معضل دست به گریبان هستند توصیه می‌شود از مکمل‌های بیوتین استفاده کنید. برای داشتن ناخن‌هایی سالم می‌توانید مکمل های بیوتین را روزانه با دوز ۲.۵ میلی‌گرم مصرف کنید. ( به طور طبیعی و خوراکی ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوی این مقدار بیوتن است.)
ماهی سالمون
ماهی سالمون منبع غنی از بیوتین و پروتئین است. علاوه بر این، سالمون حاوی مقدار قابل توجهی اسیدهای چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث کاهش التهاب بدن می‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه می‌دارد و از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری می‌کند. التهاب بدن موجب خرابی و از بین رفتن بستر ناخن‌ها می‌شود و کاهش آن تاثیر مستقیم بر روی سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.
برای تقویت و استحکام ناخن‌های خود، این خوراکی‌ها را بخورید/ از بادام تا تخم‌مرغ
پوسیدگی دندان، یکی از شایع‌ترین مشکلات مزمن در دوران کودکی است. حدود ۱ تا ۵ (۲۰ درصد) کودک ۵ تا ۱۱ ساله، و ۱ تا ۷ (۱۳ درصد) نوجوان ۱۲ تا ۱۹ ساله، حداقل یک دندان خراب دارند. درصد دانش‌آموزان ۵ تا ۱۹ سالهای که دندان خراب دارند، در خانواده‌های کم درآمد (۲۵ درصد) نسبت به خانواده‌های پردرآمد (۱۱ درصد) دوبرابر است.
ضعف بهداشت دهانی، می‌تواند تأثیر بدی بر کیفیت زندگی کودکان، عملکرد آن‌ها در مدرسه و موفقیت آن‌ها در آینده زندگی‌شان داشته باشد. معمولا پوسیدگی دندان قابل پیشگیری است و وجود یک برنامه خدماتی جهت پیشگیری از پوسیدگی دندان برای دانش‌آموزان در مدرسه بسیار مهم است. مراقبت از دندان‌ها، از پوسیدگی و افزایش جرم آن‌ها جلوگیری می‌کند. استفاده از برنامه‌های مشخص رسیدگی به دهان و دندان، به کاهش پوسیدگی دندان در میان کودکان ۵ تا ۱۶ ساله یعنی سنین مدرسه کمک می‌کند.
کنترل سلامت دندان در مدرسه
برنامه‌های مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه، به غربالگری و تشخیص مشکلات دهانی دانش‌آموزان کمک می‌کند. هر کودکی که با مشکلات دهان و دندانی شناسایی شود، به یک کلینیک دندان‌پزشکی تحت بیمه ارجاع داده می‌شود. این برنامه برای کودکانی که از خانواده‌های کم درآمد جامعه هستند نیز مناسب است. زیرا هزینه‌های مربوط به دندان‌پزشکی بسیار بالا است و برخی خانواده‌ها به دلیل عدم توان مالی از مراجعه به دندانپزشک خودداری می‌کنند.
مدارس موظف هستند:
– از یک مربی بهداشتی متبحر در زمینه تشخیص مشکلات دهان و دندان استفاده کنند.
– این قانون را در مدرسه وضع کنند که رسیدگی به مشکلات دندان و مراجعه به دندانپزشک اولویت داشته باشد و با دانش‌آموز همکاری داشته باشند.
– کلاس‌هایی در زمینه آموزش روش صحیح مسواک زدن، استفاده از نخ دندان و مواد دهانشویه برای دانش‌آموزان برگزار کنند.
– با والدین ارتباط داشته باشند و از آن‌ها بخواهند که نسبت به رعایت بهداشت دهان و دندان در کودکشان، جدی‌تر باشند.
– کودکان را تشویق به مصرف کمتر شیرینی، شکلات و نوشابه و درعوض مصرف بیشتر شیر و مواد کلسیم‌دار کنند.