اسیدهای چرب امگا ۳ از راه‌های مختلفی به سلامت قلب کمک می‌کنند. آنها به‌طور کلی، التهاب شکل‌گرفته در عروق خونی (و قسمت‌های دیگر بدن) را کاهش می‌دهند. دریافت دوز بالای امگا ۳، احتمال شکل‌گیری ریتم نامنظم قلب را کاهش می‌دهد و سطح چربی خون، یعنی تری‌گلیسیرید، را پایین می‌آورد.
امگا ۳ حتی می‌تواند تجمع پلاک‌ها در عروق خونی را کمتر کند. سلامتیسم اسیدهای چرب امگا ۳ از راه‌های مختلفی به سلامت قلب کمک می‌کنند. آنها به‌طور کلی، التهاب شکل‌گرفته در عروق خونی (و قسمت‌های دیگر بدن) را کاهش می‌دهند. دریافت دوز بالای امگا ۳، احتمال شکل‌گیری ریتم نامنظم قلب را کاهش می‌دهد و سطح چربی خون، یعنی تری‌گلیسیرید، را پایین می‌آورد.
امگا ۳ حتی می‌تواند تجمع پلاک‌ها در عروق خونی را کمتر کند. انجمن قلب آمریکا (AHA) به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی توصیه می‌کند که روزانه یک گرم امگا ۳ (آشنایی با منابع غذایی امگا۳) از نوع EPA و DHA مصرف کنند. خوردن ماهی‌های چرب، بهترین راه برای دستیابی به این هدف است، اما بعضی از پزشکان ممکن است که مصرف کپسول روغن ماهی را تجویز کنند. دوز تجویزی امگا ۳ می‌تواند به محافظت قلب و بهبود سلامت کسانی که حمله قلبی را تجربه کرده‌اند، کمک کند.
بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که میزان حمله‌های قلبی و مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی در بیمارانی که مصرف امگا ۳ را افزایش می‌دهند، کاهش پیدا می‌کند. به نظر می‌رسد که امگا ۳، تاثیر پایداری روی قلب می‌گذارد. این اسیدهای چرب می‌توانند ضربان قلب را پایین بیاورند و از ابتلا به آریتمی (ضربان نامنظم قلب) جلوگیری کنند.
امروزه محققان دریافته‌اند که انواع DHA و EPA امگا ۳ می‌توانند سطح تری‌گلیسیرید را در خون کاهش دهند که با ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. البته قبل از مصرف مکمل‌های امگا ۳، باید با پزشک درباره این کار مشورت کنید، چون بعضی از انواع آن می‌توانند وضعیت کلسترول بد خون را تشدید کنند.
عصبی بودن هیچ وقت به‌عنوان یکی از ویژگی‌های شخصیتی مثبت شناخته نشده است. حتی بیشتر مردم جهان، افراد عصبی را به‌عنوان انسان‌های «ناسالم» می‌شناسند. با این‌که بسیاری از ما هم موافق هستیم که عصبی بودن در بیشتر ساعات روز می‌تواند به سلامت افراد آسیب برساند، اما یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که عصبی بودن می‌تواند از مرگ زودرس در این افراد جلوگیری کند.
گزارشی از این مطالعه در Psychological Science منتشر شده است. محققان دانشگاه ادینبورگ و دانشگاه ساوت‌همپتون در این مطالعه، بیش از ۵۰۰ هزار نفر از مردم بریتانیا را در فاصله سنی ۳۷ تا ۷۳ سالگی، برای مدتی نزدیک به ۶ ماه مورد بررسی قرار دادند. ۴ هزار و ۵۰۰ نفر از این افراد در مدت ۶ ماه فوت کردند. در تحلیل اولیه، فقط با در نظر گرفتن عامل سن و جنسیت، مشخص شد که میزان مرگ‌ومیر در میان افراد عصبی کمی بالاتر است.
با این‌حال، محققان در تحلیل‌های تکمیلی و با در نظر گرفتن ارزیابی خود افراد از وضعیت سلامت شان، متوجه شدند که عصبی بودن افراد با کاهش خطر مرگ همراه است. این‌که چرا افراد عصبی بیشتر عُمر می‌کنند، می‌تواند به این واقعیت ارتباط داشته باشد که آنان ذاتا درباره سلامت خودشان نگرانی دارند و درنتیجه نسبت به وضعیت سلامتی‌شان بسیار آگاه‌‌تر هستند و بهتر از خودشان محافظت می‌کنند.
دکتر گیل (مسئول این مطالعه) می‌گوید: «ما تصور می‌کنیم که نگرانی و آسیب‌پذیری بیشتر این افراد می‌تواند آنان را به سمت رفتارهای سالم‌تر بکشاند و از همین طریق هم خطر مرگ را در آنان کاهش بدهد».
متعهد بودن به همسر در زندگی مشترک موفق و شاد می‌تواند روحیه افراد را تقویت کند و احساس خوش‌بختی را در آنان افزایش بدهد. به علاوه، یک زندگی شاد و موفق می‌تواند سطح استرس را هم در طول زندگی در بدن زوج‌ها پایین بیاورد.محققان دانشگاه میسوری می‌گویند که ازدواج شاد و موفق، یکی از کلیدهای دستیابی به سلامت مطلوب است.
یافته‌های آنان نشان می‌دهند که افراد متاهل عموما از نظر سلامت جسمانی و سلامت روانی نسبت به افراد مجرد (حتی مطلقه یا بیوه) وضعیت بهتری دارند. آنان در مطالعه اخیرشان، وضعیت ۷۰۰ زوج را برای مدتی بیشتر از ۲۰ سال مورد پیگیری قرار دادند و متوجه شدند که سلامت هر زوج در تمامی مراحل زندگی مشترک می‌تواند تحت تاثیر همه تعاملات منفی و مثبت قرار بگیرد.
به نظر محققان دانشگاه میسوری، افرادی که ازدواج شاد و موفقی را تجربه کرده‌اند، از سلامت بهتری در دوره‌های سالمندی برخوردار خواهند بود. متعهد بودن به همسر در زندگی مشترک موفق و شاد می‌تواند روحیه افراد را تقویت کند و احساس خوش‌بختی را در آنان افزایش بدهد. به علاوه، یک زندگی شاد و موفق می‌تواند سطح استرس را هم در طول زندگی در بدن زوج‌ها پایین بیاورد.
از طرف دیگر، سالمندانی که از نظر سلامت جسمانی رو به ضعف و زوال می‌روند هم می‌توانند از اصلاح زندگی مشترک خودشان برای بهره‌مند شدن از فواید ازدواج کمک بگیرند. درواقع، داشتن رابطه مشترک موفق در سالمندان مبتلا به بیماری‌های مزمن، می‌تواند بخش مهمی از برنامه درمانی آنان را تشکیل بدهد. به‌علاوه، درک مسائل مربوط به سلامتی همسر و داشتن اطلاعات کافی برای مدیریت آنها در خانه می‌تواند سلامتی هر دو زوج را تقویت کند.
مطالعات متعددی به بررسی اهمیت ورزش کردن برای محافظت از سلامت جوانان و بزرگسالان در مقابل ابتلا به افسردگی پرداخته‌اند، اما چنین تاثیری در کودکان هنوز شناسایی نشده است. با توجه به همین موضوع، محققان نروژی تصمیم گرفتند که تاثیر فعالیت‌های بدنی را در جلوگیری از مبتلا شدن کودکان به افسردگی بررسی کنند. گزارشی از این مطالعه در Pediatrics منتشر شده است.
مطالعه این محققان نشان می‌دهد که پرداختن کودکان به فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید، احتمال به‌وجود آمدن علائم افسردگی را در آنان کمتر می‌کند. منظور محققان از این فعالیت‌ها، فعالیت‌هایی است که با تنفس سریع و تعریق همراه هستند.
اگرچه محققان هنوز به بررسی دقیق مکانیسم‌های فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید نپرداخته‌اند، اما به دلایل خاصی برای این تاثیرگذاری اشاره می‌کنند: داشتن فعالیت بدنی می‌تواند کودک را از فرو رفتن در تجربه‌های منفی و آزاردهنده دور کند و این موقعیت‌ها را کاهش بدهد.
فعالیت‌های بدنی، در قالب ورزش‌های مشهور، فرصت مناسبی برای تقویت عزت‌نفس کودکان به‌وجود می‌آورد. کودکانی که از نظر بدنی فعال هستند، بیشتر از کودکان دیگر در روابط و رخدادهای اجتماعی مشارکت می‌کنند. به‌گفته این محققان، حتی مشارکت کودکان در بازی‌های گروهی کودکانه می‌تواند به رشد و تکامل آنان از نظر اجتماعی و عاطفی کمک کند.
مطالعات علمی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که افراد مبتلا به مشکلات شنوایی، بیشتر از دیگران با احتمال ابتلا به اختلالات عاطفی، رفتاری و سازگاری مواجه هستند. علاوه بر این، نوعی ارتباط بین تضعیف عملکرد گوش و افزایش پریشانی‌های روانی وجود دارد که درنهایت به علائمی مانند اضطراب، افسردگی و آشفتگی منجر می‌شود که در سلامت روان تاثیر گذار است .
به‌طور کلی تشخیص هر بیماری یا مشکل در وضعیت سلامتی می‌تواند افراد را به انزوا بکشاند. در مواردی که یکی از حواس اصلی مانند شنوایی آسیب می‌بیند، این حالت می‌تواند شدت بیشتری هم پیدا کند و سلامت افراد را بیشتر به خطر بیندازد .
دکتر تونی کِی (متخصص شنوایی‌شناسی) می‌گوید: «این مساله واقعیت دارد که ضعف شنوایی یا مشکلات مربوط به گوش، مانند وزوز گوش، می‌توانند اثرات منفی و زیان‌باری بر سلامت روان افراد داشته باشند. ضعف شنوایی در بعضی از موارد به انزوای اجتماعی و افسردگی منجر می‌شود، و وزوز گوش هم به استرس و اختلال اضطرابی. حتی الگوهای خواب و تمرکز افراد هم تحت تاثیر این مشکلات قرار می‌گیرند و از این طریق دوباره فرد با افسردگی و اختلال اضطرابی مواجه می‌شود».
با توجه به این‌که تقریبا یک نفر از هر چهار نفر در طول زندگی حداقل یک بار با بیماری‌های روان پزشکی مواجه می‌شود، پس جدی گرفتن مشکلات و بیماری‌هایی که بر روان ما تاثیر منفی می‌گذارند، واقعا ضروری است.
مطالعات علمی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که افراد مبتلا به مشکلات شنوایی، بیشتر از دیگران با احتمال ابتلا به اختلالات عاطفی، رفتاری و سازگاری مواجه هستند. علاوه بر این، نوعی ارتباط بین تضعیف عملکرد گوش و افزایش پریشانی‌های روانی وجود دارد که درنهایت به علائمی مانند اضطراب، افسردگی و آشفتگی منجر می‌شود که در سلامت روان تاثیر گذار است .
به‌طور کلی تشخیص هر بیماری یا مشکل در وضعیت سلامتی می‌تواند افراد را به انزوا بکشاند. در مواردی که یکی از حواس اصلی مانند شنوایی آسیب می‌بیند، این حالت می‌تواند شدت بیشتری هم پیدا کند و سلامت افراد را بیشتر به خطر بیندازد .
دکتر تونی کِی (متخصص شنوایی‌شناسی) می‌گوید: «این مساله واقعیت دارد که ضعف شنوایی یا مشکلات مربوط به گوش، مانند وزوز گوش، می‌توانند اثرات منفی و زیان‌باری بر سلامت روان افراد داشته باشند. ضعف شنوایی در بعضی از موارد به انزوای اجتماعی و افسردگی منجر می‌شود، و وزوز گوش هم به استرس و اختلال اضطرابی. حتی الگوهای خواب و تمرکز افراد هم تحت تاثیر این مشکلات قرار می‌گیرند و از این طریق دوباره فرد با افسردگی و اختلال اضطرابی مواجه می‌شود».
با توجه به این‌که تقریبا یک نفر از هر چهار نفر در طول زندگی حداقل یک بار با بیماری‌های روان پزشکی مواجه می‌شود، پس جدی گرفتن مشکلات و بیماری‌هایی که بر روان ما تاثیر منفی می‌گذارند، واقعا ضروری است.
محققان دانشگاه ایالتی جورجیا پس از مطالعه اخیرشان اعلام کردند که ترکیب خنده با ورزش می‌تواند سلامت روانی سالمندان را تقویت کند و حتی انگیزه و توانایی آنان برای مشارکت در فعالیت‌های بدنی را افزایش دهد. گزارشی از این مطالعه در The Gerontologist منتشر شده است. ۲۴ سالمند در این مطالعه شرکت کردند تا دستورالعمل‌های محققان را برای ارزیابی این ترکیب درمانی به اجرا بگذارند.
محققان، دو جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته را برای سلامت این افراد تعیین کردند و این کار را به مدت ۶ هفته ادامه دادند. این جلسه‌ها شامل فعالیت‌های ورزشی قدرتی، تعادلی و تمرینات انعطاف‌پذیری می‌شدند. علاوه بر این، ۸ تا ۱۰ تمرین خنده برای سالمندان در نظر گرفته شده بود که هر کدام ۳۰ تا ۶۰ ثانیه طول می‌کشیدند و معمولا بعد از ۲ تا ۴ تمرین ورزشی انجام می‌گرفتند.
در پایان، همه سالمندان به پرسش‌نامه‌های مختلفی پاسخ دادند تا محققان بتوانند شرایط آنان را دقیق‌تر ارزیابی کنند. محققان بعد از پایان ۶ هفته و پس از ارزیابی پرسش‌نامه‌ها به این آمارها دست پیدا کردند: ۹۶.۲ درصد از سالمندان اعلام کردند که اضافه کردن خنده به فعالیت بدنی واقعا لذت‌بخش است. ۸۸.۹ درصد از آنان هم گفتند که بخش خنده به آنان کمک می‌کند تا بهتر ورزش کنند و برای ادامه آن تمایل زیادی داشته باشند. اعضای تیم تحقیقاتی دانشگاه ایالتی جورجیا براساس بررسی‌های نهایی به این نتیجه رسیدند که خندیدن، انگیزه ۸۸.۹ درصد از این سالمندان را برای مشارکت در برنامه‌های ورزشی یا فعالیت‌های بدنی افزایش داده است.
اعتمادبه‌نفس کودکان در فاصله ۲ تا ۵ سالگی روزبه‌روز افزایش پیدا می‌کند و تمایل آنان به کشف جهان پیرامونی بیشتر می‌شود. با این‌حال، این کودکان هنوز هم به نظارت از نزدیک و راهنمایی‌های پدر و مادر نیاز دارند. پدرها و مادرها می‌توانند از اصول کلی زیر برای محافظت از کودکان ۲ تا ۵ سال کمک بگیرند: شما باید قواعد و اصول مشخصی را برای کودک در نظر بگیرید و آنها را به‌طور مداوم اجرا کنید تا بتوانید کودک خود را سلامت و ایمن نگه دارید .
این کار به کودک کمک می‌کند تا نکات زیادی درباره خطرهای احتمالی یاد بگیرد. پدرها و مادرها باید بخشی از اصول ایمنی اولیه و اقدامات احتیاطی را به کودکان آموزش بدهند. یادگیری این نکات برای موقعیت‌های داخل خانه و خارج از آن واقعا برای کودک لازم است.
برای مثال، به کودک آموزش بدهید که همیشه باید روی صندلی خودرو بنشیند، یا وسایلی مانند توستر می‌توانند باعث سوختگی شوند. آموزش دادن عادت‌های رفتاری سالم به کودکان و تمرین این عادت‌ها، نکته مهم بعدی است. این کار از کودک در مقابل بیماری‌های و عفونت‌های محافظت می‌کند.
برای مثال، چندین بار دست‌های خودتان و کودک را در طول روز بشویید و اسباب‌بازی‌ها را با همدیگر تمیز کنید. علاوه بر این، دوره‌های واکسیناسیون کودک را کامل انجام بدهید.
یکی از دغدغه‌های پدرها و مادرهایی که صاحب کودکان ۲ تا ۵ سال هستند، جلوگیری از مبتلا شدن کودک به بیماری‌های مختلف و پیشگیری از صدمات ناگهانی در سلامت آنها است. اما قبل از هر اقدامی، ابتدا باید انتظارات خودمان از این کودکان را شفاف کنیم. کودکان ۲ تا ۵ ساله درحال یادگیری بسیاری از مهارت‌های جدید هستند و احساس استقلال در آنها روزبه‌روز بیشتر می‌شود.
این کودکان معمولا کنجکاو هستند، شدیدا می‌خواهند که جهان اطراف خودشان را کشف کنند و بدون فکر دست به عمل بزنند. کودکان در این سن، تمام اتفاقات اطراف را به خودشان مرتبط می‌دانند و باور دارند که آرزوی درونی‌شان برای شکل‌گیری اتفاقات مختلف، واقعا می‌تواند روی اتفاقات جهان واقعی تاثیر بگذارد. درک آنان از کنترل کردن اشیا مختلف مساوی است با کنترل مطلق و همین حالت آنان را در معرض آسیب‌پذیری‌های مختلف قرار می‌دهد.
آنان معمولا هیچ آگاهی روشنی نسبت به پیامد رفتارهای خودشان ندارند و این ویژگی هم می‌تواند آنان را در موقعیت‌های خطرناک قرار بدهد. اگر پدرها و مادرها بپذیرند که فازهای فعالیت و کنجکاوی برای این کودکان عادی است، آن‌وقت می‌توانند بسیاری از خطرها را کاهش بدهند
اگر فکر می‌کنید که بدن شما کاملا در مقابل گرمای شدید تابستان مقاومت است، سخت در اشتباه هستید. توصیه متخصصان انجمن قلب آمریکا این است که برای بیرون رفتن از خانه حتما به ساعت نگاه کنید. آنان معتقدند که برای حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی‌تان باید از بیرون رفتن در ساعت‌های اولیه ظهر (از ساعت ۱۲ تا ۱۵) خودداری کنید، چون خورشید در قوی‌ترین موقعیت ممکن قرار می‌گیرد و شدیدترین تاثیر را به جا می‌گذارد، و سلامت شما را بیشتر از همیشه در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از گرما قرار می‌دهد.
در باقی ساعت‌های روز هم اگر قصد ورزش کردن داشتید، در صورت امکان همراه با یکی از دوستانتان این کار را انجام دهید، چون امنیت شما در این شرایط بیشتر می‌شود. توصیه‌های دیگر انجمن قلب آمریکا به شرح زیر است: از کفش مناسب استفاده کنید: تعریق پاها در هوای گرم به بیشترین میزان خودش می‌رسد. بنابراین باید کفشی را انتخاب کنید که تهویه مناسبی داشته باشد و جورابی بپوشید که عرق را به‌خوبی دفع می‌کند.
پودر مخصوص پا و انواع ضدتعریق‌ها نیز می‌توانند به شما در گرما کمک کنند. مایعات بنوشید: سعی کنید که قبل از ورزش کردن، در حین آن و بعد از پایان ورزش، حتما از آب استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ورزش کردن خودداری کنید.